[Diet] 단기간에 팔뚝살 빼는 운동방법!

단기간에 팔뚝살 빼는 운동방법

1. 푸시업 사이드 점프

푸시업 사이드 점프는 니푸시업후, 다리를 양쪽으로 벌렸다 오므렸다 하면서

상체의 근력운동 + 유산소운동의 효과로

팔뚝살을 근력운동으로 탄탄하게 만듬과 동시에 팔뚝에 붙은 지방을

유산소 운동 효과로 분해하는 운동이다.

* 10회를 한 세트로 5세트 운동한다.

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2. 암 워킹

암 워킹은 팔을 이용해서 걷는 동작으로, 푸시업 사이드 점프와 마찬가지로

상체의 근력운동 + 유산소운동의 효과를 둘다 가지고 있다.

* 10회를 한 세트로 5세트 운동한다.

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3. 버피테스트

버피 테스트는 '악마의 운동'이라고 불리울 정도로 단시간에 살을 뺄 수 있는

초강도 운동의 효과를 자랑한다

그로인해 다른 운동에 비해 칼로리소모, 지방 연소를 빠르게 시킬 수 있는 운동이다.

* 10회를 한 세트로 5세트 운동한다.

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4. 이지 클린

여성의 어깨라인, 팔라인을 매끈하고 아름답게 만들 수 있는 대표적인 운동으로,

근력 운동효과와 함께 유산소운동 효과까지 얻을 수 있는 운동이다.

집에 덤벨이 없다면 1 ~ 2 Kg 물통이나 샴푸통을 이용하여 운동이 가능하다.

* 13 ~ 25회를 한 세트로 5세트 운동한다.

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5. 덤벨 킥백

텀벨 킥백은 근력운동 중에서도 상급자용 '고립운동'에 속하는 운동으로,

팔근육만을 철저하게 고립시켜서 운동하는 웨이트 트레이닝이다.

* 양팔 각각 13~ 25회를 한 세트로 5세트 운동한다.

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