[Diet] 내장지방 태우는 음식과 운동

내장지방 태우는 음식과 운동

내장 지방 태우는 음식

1. 계피

따뜻한 성질을 가진 계피는 몸에 열을 올려 칼로리 소모량을 높여주고,

신체 대사를 촉진해 지방이 쌓이는 것을 막아준다.

계피를 섭취할 때에는 가루로 만들어서 섭취한다.

2. 통곡물

식이섬유 함유량이 높아 적은 양으로 높은 포만감을 주며

칼로리 소비 또한 정제 곡물에 비해 2배 높아 내장지방 빼는데 도움을 준다.

3. 생강

생각에 들어있는 진저롤 성분이 기초대사량을 높여 칼로리 소모에 도움을 준다.

칼로리 소모가 높아지면 자연스레 지방 축적을 막아주는 효과가 있다.

4. 녹차

녹차는 비만 예방차로 유명하다.

녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주고

지방 분해에 첨병같은 역할을 한다.

5. 콩류

콩은 콜레스테롤이 쌓이는 것을 억제해 준다.

특히 검은콩이 내장지방 제거에 좋은데,

그 이유는 검은 콩에 들어있는 펩타이트가 체중 감소에 도움을 주기 때문이다.

6. 고추

매운 고추는 몸의 열을 올려준다.

몸의 적당한 발열은 칼로리 소비 촉진으로 이어져 지방소모와 지방 축적 억제에 효과적이다.

내장 지방 태우기 운동

1. 걷기

걷기 운동을 할 때 최소 40분 이상은 해야 운동효과가 있다.

그 이유는 운동을 시작하고 20분째부터 지방을 에너지원으로 사용하기 때문이다.

2. 실내 싸이클

실내 자전거는 유산소 운동중 다이어트 효과가 큰 운동기구이다.

하체비만에 좋으며 전체적으로 살을 빼는데 도움이 되는데.

런닝머신에서 걷는 것보다 칼로리 소비가 더 좋은 운동이다.

3. 수영

전신을 탄력있는 몸으로 변화시켜주는 운동이다. 

수영을 하면서 하는 발차기는 엉덩이 근육과 다리 뒤쪽 근육들을

효과적으로 발달시켜 힙업 효과를 볼 수 있다.

4. 줄넘기

줄넘기를 지속적으로 꾸준하게 실천하면 지방질이 감소되고

근력은 증가되며 지구력 향상, 폐활량 증가 등의 놀라운 효과를 얻을 수 있다.