[Diet] 허벅지 살빼는 운동들

허벅지 살빼는 운동들

-출처 : 인사이트-

1. 플리에 스쿼트

어깨보다 넓게 다리를 벌리고

허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다.

2. 사이드 런지

어깨너비로 다리를 벌린 채

무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 

반대쪽 발도 똑같이 한다.

3. 스케이팅 홉

마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직인다.

4. 스쿼트와 킥

스쿼트와 발차기를 합친 동작으로

무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기 한다.

5. 다리를 들어 올리기

옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는

다리만 올렸다 내리기를 반복한다.

6. 다리로 원 그리기

하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려

허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다.

7. Fire Hydrants

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서

오른쪽 다리를 오른쪽으로 들어올린다.

이때 무릎은 직각을 유지해야 하며

왼쪽발도 똑같이 반복한다.

8. Fire Hydrants Kicks

무릎을 꿇고 엎드린 상태에서

오른쪽 다리를 들어 발차기를 하듯이 뒤로 쭉 뻗는다.