[Diet] 뱃살제거에 도움되는 음식

뱃살제거에 도움되는 음식

많은 분들이 다이어트를 하면서 잘 빠지지 않는 부위

뱃살에 민감하죠!

그래서 오늘은 뱃살제거에 도움이 되는 음식을

알려드릴려고 합니다!

뱃살제거를 위해 아래의 음식들을

골고루 섭취해 보시기 바랍니다!

1. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는

칼로리는 낮고, 수분 함유량이 많은 식품입니다.

토마토의 9-oxo-ODA 성분은

혈액 내의 지방을 없애주는 효능을 갖고 있어

내장 지방이 문제인 복부 지방을 제거하는데 도움을 줍니다.

* 토마토는 구워 먹으면 유익한 성분이 더 많이 나온다고 합니다.

2. 식초

식초의 아세트산은 지방을 분해하는 단백질 생성에 도움을 주고,

12주간 매일 1 ~ 2 스푼의 사과식초를 섭취한 사람은

허리둘레나 내장지방, 체질량지수가 눈에 띄게 감소한다고 합니다.

3. 사과

사과에는 많은 양의 비타민C와 베타카로틴, 

플라보노이드가 다량 함유되어 있는데,

이 성분들은 지방을 태우는데 좋은 효과가 있는 성분들이기 때문에

복부지방을 제거하는데 효과적이라고 합니다.

4. 아보카도

아보카도에는 포만감을 주는 올레산이라는 성분이 함유되어 있으며

이로 인해 포만감을 오래 느끼게 해주지만,

체중을 증가시키지는 않고,

섬유질이 다량 함유되어 있어 날씬한 배를 만드는데

도움을 준다고 합니다.

* 아보카도를 샐러드 등에 넣어서 섭취하고,

하루 섭취량은 1개가 적당하다고 합니다.

5. 콩

콩에 풍부하게 함유된 수용성 섬유질은

담즙산, 콜레스테롤, 독성물질등을 흡착하기 때문에

내장지방으로 인한 뱃살 제거에 효과적이며

포만감도 쉽게 느끼게 해줘 뱃살 제거에 효과적인 음식입니다.

* 콩은 성질이 찬 음식으로, 설사를 자주하거나 위장기관이

약한 사람의 경우 섭취를 자제하는 것이 좋다고 합니다.

6. 통곡물

정제하지 않은 통곡물인 통밀, 현미 등은

인슐린 수치를 낮춰주는 효과가 있어 뱃살 제거에 효과적입니다.

7. 견과류

견과류는 단백질이 풍부하고 탄수화물은 적으며,

불포화지방은 높은 식품으로 뱃살을 빼는데 좋은 음식입니다.

* 아몬드의 경우 하루 최대 섭취량은 30g( 약 23개 )를

넘지 않도록 섭취해야 합니다.

8. 해조류

다시마나 미역 등에 있는 요오드와 미네랄 성분은

혈액순환을 원활하게 만들어주고

소화를 촉진시켜 변비 증상을 완하시켜주는 효과가 있으며,

체내 독소 및 노폐물 배출을 돕고,

신진대사 작용을 활발하게 만들어 체지방의 연소를 도와줍니다.

9. 물

체내 수분이 부족해질 경우 체지방 연소를 방해하게 되기 때문에

수분은 충분히 섭취를 해주어야 합니다.

10. 계란

계란에는 항염증 성분인 콜린이라는 영양소가 풍부하게 함유되어 있는데,

이 영양소는 대사 작용을 일정하게 유지시켜주며,

내장지방을 분해하는 효과가 있다고 합니다.

11. 베리

블루베리등의 베리류는 포만감을 쉽게 느끼게 만들어주고,

식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

12. 자몽

자몽에는 인슐린을 낮추고, 혈당량과 신진대사를

조절해주는 효능이 있습니다.