13개의 이야기가 있습니다.
수크랄로스란?
수크랄로스(Sucralose)는 설탕과 비슷한 단맛을 내면서 칼로리는 거의 없어 식품업계에서 많이 사용되는 감미료입니다. 하지만 이 수크랄로스 역시 인체에 유해하다는 연구결과가 나왔는데요, 과연 어떤 내용인지 알아볼까요? 수크랄로스는 안전한가요? 현재 미국 FDA에서는 수크랄로스를 허가받은 물질로 분류하고 있지만, 아직까지도 많은 논란이 되고있는 성분이에요. 특히나 우리나라 식약처에서는 하루 섭취 허용량을 정해놓았는데, 성인기준 1일 최대 4g 미만으로 섭취하도록 권고하고있어요. 만약 이를 초과해서 섭취하게 되면 복통, 설사, 메스꺼움 등의 부작용이 나타날 수 있다고 합니다. 그렇다면 다른 대체감미료는 없나요? 사실 현재로서는 수크랄로스만큼 안정성이 입증된 대체감미료는 없다고 해요. 다만 최근들어 스테비..
지중해식 다이어트란?
지중해식 다이어트란 그리스 로마시대때부터 이어져온 건강한 식단입니다. 특히나 최근들어 한국에서도 인기있는 다이어트 방법 중 하나로 떠오르고있는데요~ 이번 포스팅에서는 지중해식 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지중해식 다이어트는 어떻게 하는건가요? 가장 먼저 해야할 일은 하루 세끼 식사를 모두 챙겨먹는것이에요. 아침식사로는 통곡물 시리얼과 과일주스 한 잔, 점심으로는 생선구이와 채소 샐러드, 저녁으로는 닭가슴살 구이와 채소샐러드를 먹으면 됩니다. 이렇게하면 탄수화물 섭취 비율이 높아지는데 이는 곡물 속 식이섬유가 포만감을 주기 때문이죠. 또한 단백질 섭취량 역시 늘어나므로 체중감량 효과를 기대할 수 있답니다. 저지방 우유 대신 두유를 먹어도 되나요? 물론 저지방 우유보다는 두유가 칼로리가 낮..
난소화성 말토덱스트린이란?
난소화성 말토덱스트린이란 이름이 생소하신가요? 저도 처음엔 그랬어요. 하지만 이 성분은 다이어트 보조제나 변비약 등 다양한 분야에서 쓰이는 아주 유용한 성분이랍니다. 그래서 이번 포스팅에서는 난소화성 말토덱스트린에 대해 자세하게 알아볼게요. 다이어트보조제에 많이 들어가는 난소화성 말토덱스트린은 어떤 성분인가요? 난소화성 말토덱스트린은 옥수수 전분을 가열해서 얻은 배소덱스트린을 효소분해하고 정제한 원료입니다. 식이섬유 중 하나로 분류되는데, 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불용성 식이섬유의 특성을 모두 가지고 있어서 소화기관 내에서 수분을 흡수하면서 젤 형태로 변화되어 배변활동을 원활하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 특히 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 적합한 건강기능식품 소재라고 하네요. 난소화성 말토덱..
이눌린이란?
오늘은 다이어트 보조제로 유명한 이눌린에 대해서 알아보겠습니다. 최근 방송에서도 많이 소개되고있는 이눌린은 돼지감자나 우엉 등에 함유되어있는데요, 우리 몸속에서는 소화되지 않는 다당류인 이눌린이 장 속 유익균에게 먹이가 되어 장내 환경을 개선시켜주는 효과가 있다고 합니다. 또한 체지방 감소효과도 있어서 다이어트 식품으로도 각광받고있어요. 과연 어떤 효능이 있는지 알아볼까요? 다이어트 중인데 이눌린 먹어도 될까요? 네 드셔도 됩니다! 이눌린은 천연 인슐린이라고 불릴만큼 혈당조절능력이 뛰어나다고 해요. 그래서 당뇨환자분들에게도 좋은 음식입니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과다섭취하면 좋지않겠죠? 하루 권장량은 10~15g이니 참고하세요! 장내환경개선과 체지방감소 이외에 다른 효능은 없나요? 우선 이눌린은..
[Diet] 뱃살을 2배 빨리 뺄수 있는 생활습관
뱃살을 2배 빨리 뺄수 있는 비결 1. 충분한 수면으로 내장지방 줄이기 하루 6 ~ 7시간 이상 잠을 자는 사람은5시간 이하로 자는 사람보다 복부 내장 지방이 적다고 합니다. 2. 틈틈이 움직이기 뱃살을 빼려면 우선적으로 복부의 지방을 태우는 것이 중요합니다.그리고 지방을 태우는 방법은 에너지 소비를 하는 것인데요 다이어트 하는 시간 이외에도,집에서 TV를 보거나 집안일을 할 때 틈틈이 몸을 움직여 긴장을 유지하면늘어진 뱃살 없애는 데 도움이 됩니다. 3. 맨 몸 요가 틈틈히 하는 요가는 몸을 유연하게 만들고,급격한 다이어트로 생기가 없어진 피부에 탄력을 줍니다. 4. 아미노산이 높은 좋은 단백질 섭취 우리가 단백질을 먹으면 체내에선 아미노산으로 분해를 하게되는데,분해된 아미노산은 우리 몸의 피로 회복,..
[Diet] 단기간에 팔뚝살 빼는 운동방법!
단기간에 팔뚝살 빼는 운동방법 1. 푸시업 사이드 점프 푸시업 사이드 점프는 니푸시업후, 다리를 양쪽으로 벌렸다 오므렸다 하면서 상체의 근력운동 + 유산소운동의 효과로 팔뚝살을 근력운동으로 탄탄하게 만듬과 동시에 팔뚝에 붙은 지방을 유산소 운동 효과로 분해하는 운동이다. * 10회를 한 세트로 5세트 운동한다. 자세한 내용과 동영상은 아래의 링크를 클릭하시면 됩니다! 동영상 링크 2. 암 워킹 암 워킹은 팔을 이용해서 걷는 동작으로, 푸시업 사이드 점프와 마찬가지로 상체의 근력운동 + 유산소운동의 효과를 둘다 가지고 있다. * 10회를 한 세트로 5세트 운동한다. 자세한 내용과 동영상은 아래의 링크를 클릭하시면 됩니다! 동영상 링크 3. 버피테스트 버피 테스트는 '악마의 운동'이라고 불리울 정도로 단시간..
[Diet] 허벅지 셀룰라이트 없애는 다이어트
허벅지 셀룰라이트 없애는 다이어트 1. 수분섭취를 충분히 셀룰라이트는 노폐물과 수분이 지방과 섞여서 만들어 지는 것이기 때문에 노폐물이 몸 속에 축적되지 않도록 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 물이나 채소는 노폐물을 배출시켜주기 때문에 충분히 수분 섭취를 해주면 셀룰라이트 없애는데 도움이 됩니다. 2. 꾸준한 운동 셀룰라이트는 지방의 과다축적으로 인해서 일어나는 것이므로 지방이 과다 축적이 되지 않게 꾸준히 운동을 해야합니다. 특히 다이어트 부작용으로 폭식을 하게 되면 짧은 시간안에 지방이 쌓여서 셀룰라이트가 만들어지기도 합니다. 3. 마사지 하기 여자들은 남자들에 비해 근육량이 적어 혈액순환이 고르지 못합니다. 그래서 다리가 많이 붓고 셀룰라이트가 생기기 쉽습니다. 그래서 자기전에 다리 전체를 마사..
[Diet] 내장지방 태우는 음식과 운동
내장지방 태우는 음식과 운동 내장 지방 태우는 음식 1. 계피 따뜻한 성질을 가진 계피는 몸에 열을 올려 칼로리 소모량을 높여주고, 신체 대사를 촉진해 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 계피를 섭취할 때에는 가루로 만들어서 섭취한다. 2. 통곡물 식이섬유 함유량이 높아 적은 양으로 높은 포만감을 주며 칼로리 소비 또한 정제 곡물에 비해 2배 높아 내장지방 빼는데 도움을 준다. 3. 생강 생각에 들어있는 진저롤 성분이 기초대사량을 높여 칼로리 소모에 도움을 준다. 칼로리 소모가 높아지면 자연스레 지방 축적을 막아주는 효과가 있다. 4. 녹차 녹차는 비만 예방차로 유명하다. 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주고 지방 분해에 첨병같은 역할을 한다. 5. 콩류 콩은 콜레스테롤이 쌓..