White Fox Game Blog

허벅지 살빼는 운동들 -출처 : 인사이트- 1. 플리에 스쿼트 어깨보다 넓게 다리를 벌리고 허리를 쭉 편 채 다리가 직각이 되도록 천천히 내려간다. 2. 사이드 런지 어깨너비로 다리를 벌린 채 무게중심을 중앙에 두 한 발을 바깥쪽으로 크게 내딛는다. 반대쪽 발도 똑같이 한다. 3. 스케이팅 홉 마치 스케이트를 타듯 양발을 번갈아가며 좌우로 움직인다. 4. 스쿼트와 킥 스쿼트와 발차기를 합친 동작으로 무릎을 굽혔다가 펴면서 일어나는 반동으로 힘껏 발차기 한다. 5. 다리를 들어 올리기 옆으로 누워 다리를 쭉 뻗고 최대한 엉덩이를 집어넣은 채 위에 있는 다리만 올렸다 내리기를 반복한다. 6. 다리로 원 그리기 하늘을 보고 누운 상태에서 한쪽 다리만 올려 허공에 커다란 원을 그리듯이 움직인다. 7. Fire ..

뱃살제거에 도움되는 음식 많은 분들이 다이어트를 하면서 잘 빠지지 않는 부위 뱃살에 민감하죠! 그래서 오늘은 뱃살제거에 도움이 되는 음식을 알려드릴려고 합니다! 뱃살제거를 위해 아래의 음식들을 골고루 섭취해 보시기 바랍니다! 1. 토마토 세계 10대 슈퍼푸드 중 하나인 토마토는 칼로리는 낮고, 수분 함유량이 많은 식품입니다. 토마토의 9-oxo-ODA 성분은 혈액 내의 지방을 없애주는 효능을 갖고 있어 내장 지방이 문제인 복부 지방을 제거하는데 도움을 줍니다. * 토마토는 구워 먹으면 유익한 성분이 더 많이 나온다고 합니다. 2. 식초 식초의 아세트산은 지방을 분해하는 단백질 생성에 도움을 주고, 12주간 매일 1 ~ 2 스푼의 사과식초를 섭취한 사람은 허리둘레나 내장지방, 체질량지수가 눈에 띄게 감소한..

단기간 살빼는 다이어트 팁 오늘은 단기간 다이어트에 대한 설명을 포스팅 하겠습니다.단기간 다이어트는 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각한다이어트를 위주로 나열하였습니다. 1. 술을 끊는다술은 칼로리 문제뿐만 아니라 부종의 원인이 될 수 있고,술안주가 살을 찌게하는 원인이 된다. 주기적으로 술을 마시는 사람은 술을 끊는 것을 추천한다. 2. 18시 이후 식사 금지18시 이후에 먹는 것은 지방으로 변하기 쉽다고 알려져 있습니다.단기 다이어트에 도전한다면 저녁 식사 시간을 체크해서자제하는 것으로도 다이어트에 효과가 있습니다. 3. 레몬 워터 다이어트매일 아침 저녁에 레몬 반 즙, 꿀 한 숟가락 분량을한 잔의 물에 섞어 마시는 매우 쉬운 단기 다이어트 법입니다.다이어트 효과 뿐만 아니라신체의 독소까지 배출 해주는..

편안히 자면서 살 빠지는 다이어트 Tip 다 벗고 맨몸으로 자기 옷을 입지 않고 자면 우리몸은 추위를 느끼고 체온을 올리려고 한다. 이로 인해 지방을 연소시키는 '갈색 지방' 의 분비가 늘어나고 신진대사율이 올라가 칼로리가 소모된다는 것이 전문가들의 설명이다. 침실 온도는 16 ~ 18 도를 유지하는 것이 좋다. 어두운 방에서 자기 방의 조도나 스마트폰이나 TV에서 나오는 '청색광' 도는 비만과 연관이 있다. 옥스퍼드 대학 연구팀에 따르면 어두운 곳에서 잔 여성은 밝은 곳에서 잔 여성보다 비만일 확률이 20% 더 적었다. 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌' 이 어두운 환경에서 제대로 분비되고 '멜라토닌' 이 부족해 잠을 못 자면 음식에 대한 통제력이 떨어진다. 수면 시간 충분히 유지하기 영국 브리스틀 대학에..

다이어트 효과를 높여주는 천연 식욕억제제 음식 5가지 물 물은 포만감을 주기 때문에 순간적인 식욕을 억제하는 데 도움을 주고, 급격한 체온변화를 방지해 주고 체내 불순물을 배출해 주는 효과가 있습니다. 아침 공복과 자기 전에 한 잔씩 마시고 식사 30분 전과 2시간 후에 나눠서 마셔 주면 효과적입니다. 하지만 너무 많은 양을 마시게 되면 삼투압 조절 이상으로 인해 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 적당량을 마시는 것이 좋습니다. 견과류 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 포만감을 쉽게 느끼게 하고, 지속적인 포만감을 통해서 과식을 막아 줍니다. 뿐만 아니라 견과류 섭취로 단백질과 섬유소 및 우리 몸에 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2 까지 충족시킬 수 있습니다. 또한 견과류는 비타민E도 풍부해 피부..