[Diet] 다이어트 효과를 높여주는 천연 식욕억제제 음식 5가지

다이어트 효과를 높여주는 천연 식욕억제제 음식 5가지

물

물은 포만감을 주기 때문에

순간적인 식욕을 억제하는 데 도움을 주고,

급격한 체온변화를 방지해 주고

체내 불순물을 배출해 주는 효과가 있습니다.

아침 공복과 자기 전에 한 잔씩 마시고

식사 30분 전과 2시간 후에

나눠서 마셔 주면 효과적입니다.

하지만 너무 많은 양을 마시게 되면

삼투압 조절 이상으로 인해

건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니

적당량을 마시는 것이 좋습니다.

견과류

호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 포만감을 쉽게 느끼게 하고,

지속적인 포만감을 통해서 과식을 막아 줍니다.

뿐만 아니라 견과류 섭취로 단백질과

섬유소 및 우리 몸에 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2 까지 충족시킬 수 있습니다.

또한 견과류는 비타민E도 풍부해 피부노화 예방에도 좋습니다.

올레인산, 리놀렌산과 같은 불포화지방산이 함유돼

인체 내 콜레스테롤을 낮추는 효과까지 있습니다.

사과

사과는 저칼로리, 고섬유질 음식으로

식후 포만감을 높여 다이어트에 효과적이기 때문에

소량 식사 후 후식으로

사과를 먹으면 도움이 됩니다.

특히 사과의 주요 성분인 펙틴은 채소의 섬유질처럼 장 운동을 원활하게 해주며

장 벽에 보호막을 만들어주며

독성물질의 흡수 및 장내 이상 발효를 방지해 변비에도 효과적입니다.

아보카도

아보카도는 탁월한 식욕억제 효과는 물론 불포화지방산과 식이섬유 함량이 높습니다.

따라서 변비 예방 및 체중, 혈당 조절에 효과적입니다.

또한 비타민 등 항산화 성분이 풍부하여

체내 활성산소를 제거하고

피부 건강을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

아보카도에 많이 들어있는 칼륨은 해독작용 및 나트륨의 배출을 도와주기 때문에

변비예방에 도움이 됩니다.

고추

고추에 들어있는 캡사이신 성분은

신진대사를 촉진하고 포만감을 더 많이 느끼게 해줍니다.

특히 몸에 열과 땀을 내게 하여 칼로리 소모량을 늘리고

지방 축적을 막아주는 역할을 합니다.

또한 고추는 소화 효소를 활성화하고

위벽을 자극해 위산분비를 촉진해 소화 기능 향상에도 도움을 줍니다.