7개의 이야기가 있습니다.
지중해식 다이어트란?
지중해식 다이어트란 그리스 로마시대때부터 이어져온 건강한 식단입니다. 특히나 최근들어 한국에서도 인기있는 다이어트 방법 중 하나로 떠오르고있는데요~ 이번 포스팅에서는 지중해식 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다. 지중해식 다이어트는 어떻게 하는건가요? 가장 먼저 해야할 일은 하루 세끼 식사를 모두 챙겨먹는것이에요. 아침식사로는 통곡물 시리얼과 과일주스 한 잔, 점심으로는 생선구이와 채소 샐러드, 저녁으로는 닭가슴살 구이와 채소샐러드를 먹으면 됩니다. 이렇게하면 탄수화물 섭취 비율이 높아지는데 이는 곡물 속 식이섬유가 포만감을 주기 때문이죠. 또한 단백질 섭취량 역시 늘어나므로 체중감량 효과를 기대할 수 있답니다. 저지방 우유 대신 두유를 먹어도 되나요? 물론 저지방 우유보다는 두유가 칼로리가 낮..
난소화성 말토덱스트린이란?
난소화성 말토덱스트린이란 이름이 생소하신가요? 저도 처음엔 그랬어요. 하지만 이 성분은 다이어트 보조제나 변비약 등 다양한 분야에서 쓰이는 아주 유용한 성분이랍니다. 그래서 이번 포스팅에서는 난소화성 말토덱스트린에 대해 자세하게 알아볼게요. 다이어트보조제에 많이 들어가는 난소화성 말토덱스트린은 어떤 성분인가요? 난소화성 말토덱스트린은 옥수수 전분을 가열해서 얻은 배소덱스트린을 효소분해하고 정제한 원료입니다. 식이섬유 중 하나로 분류되는데, 물에 녹는 수용성과 녹지 않는 불용성 식이섬유의 특성을 모두 가지고 있어서 소화기관 내에서 수분을 흡수하면서 젤 형태로 변화되어 배변활동을 원활하게 해주는 효과가 있다고 합니다. 특히 탄수화물 섭취가 많은 한국인에게 적합한 건강기능식품 소재라고 하네요. 난소화성 말토덱..
이눌린이란?
오늘은 다이어트 보조제로 유명한 이눌린에 대해서 알아보겠습니다. 최근 방송에서도 많이 소개되고있는 이눌린은 돼지감자나 우엉 등에 함유되어있는데요, 우리 몸속에서는 소화되지 않는 다당류인 이눌린이 장 속 유익균에게 먹이가 되어 장내 환경을 개선시켜주는 효과가 있다고 합니다. 또한 체지방 감소효과도 있어서 다이어트 식품으로도 각광받고있어요. 과연 어떤 효능이 있는지 알아볼까요? 다이어트 중인데 이눌린 먹어도 될까요? 네 드셔도 됩니다! 이눌린은 천연 인슐린이라고 불릴만큼 혈당조절능력이 뛰어나다고 해요. 그래서 당뇨환자분들에게도 좋은 음식입니다. 하지만 아무리 좋은 음식이라도 과다섭취하면 좋지않겠죠? 하루 권장량은 10~15g이니 참고하세요! 장내환경개선과 체지방감소 이외에 다른 효능은 없나요? 우선 이눌린은..
[Diet] 내장지방 태우는 음식과 운동
내장지방 태우는 음식과 운동 내장 지방 태우는 음식 1. 계피 따뜻한 성질을 가진 계피는 몸에 열을 올려 칼로리 소모량을 높여주고, 신체 대사를 촉진해 지방이 쌓이는 것을 막아준다. 계피를 섭취할 때에는 가루로 만들어서 섭취한다. 2. 통곡물 식이섬유 함유량이 높아 적은 양으로 높은 포만감을 주며 칼로리 소비 또한 정제 곡물에 비해 2배 높아 내장지방 빼는데 도움을 준다. 3. 생강 생각에 들어있는 진저롤 성분이 기초대사량을 높여 칼로리 소모에 도움을 준다. 칼로리 소모가 높아지면 자연스레 지방 축적을 막아주는 효과가 있다. 4. 녹차 녹차는 비만 예방차로 유명하다. 녹차의 떫은 맛을 내는 카테킨 성분이 체내 지방이 쌓이는 것을 막아주고 지방 분해에 첨병같은 역할을 한다. 5. 콩류 콩은 콜레스테롤이 쌓..
[Diet] 단기간 살빼는 다이어트 팁
단기간 살빼는 다이어트 팁 오늘은 단기간 다이어트에 대한 설명을 포스팅 하겠습니다.단기간 다이어트는 다이어트 뿐만 아니라 건강을 생각한다이어트를 위주로 나열하였습니다. 1. 술을 끊는다술은 칼로리 문제뿐만 아니라 부종의 원인이 될 수 있고,술안주가 살을 찌게하는 원인이 된다. 주기적으로 술을 마시는 사람은 술을 끊는 것을 추천한다. 2. 18시 이후 식사 금지18시 이후에 먹는 것은 지방으로 변하기 쉽다고 알려져 있습니다.단기 다이어트에 도전한다면 저녁 식사 시간을 체크해서자제하는 것으로도 다이어트에 효과가 있습니다. 3. 레몬 워터 다이어트매일 아침 저녁에 레몬 반 즙, 꿀 한 숟가락 분량을한 잔의 물에 섞어 마시는 매우 쉬운 단기 다이어트 법입니다.다이어트 효과 뿐만 아니라신체의 독소까지 배출 해주는..
[Diet] 편안히 자면서 살 빠지는 다이어트 Tip
편안히 자면서 살 빠지는 다이어트 Tip 다 벗고 맨몸으로 자기 옷을 입지 않고 자면 우리몸은 추위를 느끼고 체온을 올리려고 한다. 이로 인해 지방을 연소시키는 '갈색 지방' 의 분비가 늘어나고 신진대사율이 올라가 칼로리가 소모된다는 것이 전문가들의 설명이다. 침실 온도는 16 ~ 18 도를 유지하는 것이 좋다. 어두운 방에서 자기 방의 조도나 스마트폰이나 TV에서 나오는 '청색광' 도는 비만과 연관이 있다. 옥스퍼드 대학 연구팀에 따르면 어두운 곳에서 잔 여성은 밝은 곳에서 잔 여성보다 비만일 확률이 20% 더 적었다. 수면 유도 호르몬인 '멜라토닌' 이 어두운 환경에서 제대로 분비되고 '멜라토닌' 이 부족해 잠을 못 자면 음식에 대한 통제력이 떨어진다. 수면 시간 충분히 유지하기 영국 브리스틀 대학에..
[Diet] 다이어트 효과를 높여주는 천연 식욕억제제 음식 5가지
다이어트 효과를 높여주는 천연 식욕억제제 음식 5가지 물 물은 포만감을 주기 때문에 순간적인 식욕을 억제하는 데 도움을 주고, 급격한 체온변화를 방지해 주고 체내 불순물을 배출해 주는 효과가 있습니다. 아침 공복과 자기 전에 한 잔씩 마시고 식사 30분 전과 2시간 후에 나눠서 마셔 주면 효과적입니다. 하지만 너무 많은 양을 마시게 되면 삼투압 조절 이상으로 인해 건강에 안 좋은 영향을 미칠 수 있으니 적당량을 마시는 것이 좋습니다. 견과류 호두, 땅콩, 아몬드 등의 견과류는 포만감을 쉽게 느끼게 하고, 지속적인 포만감을 통해서 과식을 막아 줍니다. 뿐만 아니라 견과류 섭취로 단백질과 섬유소 및 우리 몸에 부족하기 쉬운 비타민 B1, B2 까지 충족시킬 수 있습니다. 또한 견과류는 비타민E도 풍부해 피부..