지중해식 다이어트란?

지중해식 다이어트란 그리스 로마시대때부터 이어져온 건강한 식단입니다. 

특히나 최근들어 한국에서도 인기있는 다이어트 방법 중 하나로 떠오르고있는데요~ 

이번 포스팅에서는 지중해식 다이어트에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

지중해식 다이어트는 어떻게 하는건가요?
가장 먼저 해야할 일은 하루 세끼 식사를 모두 챙겨먹는것이에요. 

아침식사로는 통곡물 시리얼과 과일주스 한 잔, 점심으로는 생선구이와 채소 샐러드, 저녁으로는 닭가슴살 구이와 채소샐러드를 먹으면 됩니다.

이렇게하면 탄수화물 섭취 비율이 높아지는데 이는 곡물 속 식이섬유가 포만감을 주기 때문이죠. 

또한 단백질 섭취량 역시 늘어나므로 체중감량 효과를 기대할 수 있답니다.

 

저지방 우유 대신 두유를 먹어도 되나요?
물론 저지방 우유보다는 두유가 칼로리가 낮지만 지방 함량 자체는 비슷하기 때문에 큰 차이는 없어요. 

다만 식물성 단백질인 콩류 식품이기 때문에 동물성 단백질인 우유 보다는 좀 더 안심하고 먹을 수 있다는 장점이 있죠. 

따라서 저칼로리 음료를 원한다면 차라리 물을 마시는 편이 낫습니다.

 

생선구이는 어떤 종류든 상관없나요?
일반적으로 등푸른 생선들이 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있어 좋다고 알려져있지만 흰살 생선이라도 기름 없이 구워먹으면 좋습니다. 

단, 소금간은 하지 않는 것이 좋고 레몬즙을 살짝 뿌려 비린내를 잡아주는 것이 좋아요.

 

건강한 식습관이라는 점에서 많은 사람들이 시도하지만 막상 실천하기 어려운 부분이기도 하죠. 

하지만 조금만 신경써서 생활한다면 누구나 쉽게 도전할 수 있는 좋은 습관이랍니다.